Постинг
11.05.2010 22:11 -
Шест седмична кардио програма за отслабване.
Представям ви кардио програма, която ще ви помогне да влезете във форма за лятото. Тя е основана на интервалния принцип (редуване на бързо и бавно темпо) и е подходяща за всички кардио уреди без велоергометъра, който не натоварва достатъчно тялото. Естествено никоя тренировка не е ефективна без подходящия хранителен режим, но за това ще говорим друг път. Изпълнявайте кардио програмата поне 3 пъти седмично в комбинация със силовата ви тренировка.
А ето и за какво говорим:
Първа седмица: 1 минута спринт, който изисква максимални усилия, 2 минути възстановяване. Повторете общо 5 пъти.
А ето и за какво говорим:
Първа седмица: 1 минута спринт, който изисква максимални усилия, 2 минути възстановяване. Повторете общо 5 пъти.
Втора седмица: 1 минута спринт, 90 секунди възстановяване. Повторете 6 пъти.
Трета седмица: 1 минута спринт, 1 минута възстановяване. Повторете 8 пъти схемата.
Четвърта седмица: 1 минута спринт, 1 минута възстановяване. Повторете 10 пъти.
Пета седмица: 75 секунди спринт, 1 минута възстановяване. Повторете 10 пъти.
Шеста седмица: 90 секунди спринт, 1 минута възстановяване. Повторете 10 пъти.
Няма коментари