Тази програма е подходяща за начинаещи с повече свободно време за тренировки, които нямат опит във фитнеса, но искат да отслабнат. Тя е ефективка през първите 6 до 8 седмици, след това трябва да се замени с друга, по-богата на упражнения. Ако сте над 55 или имате проблеми със сърцето смалете времето за кардио на половина, поне в началото. Почивайте 1-2 минути между сериите и упражненията и 2-3 минути между кардио упражненията.  Програмата няма да е ефективна без хранителен режим, но за това ще говорим по-нататък. А ето я и самата програма:

Първи ден - кардио вариант 1
Втори ден - тренировка за мускулите в горната част на тялото, кардио
Трети ден - кардио вариант 2
Четвърти ден - тренировка за мускулите в долната част на тялото, кардио
Пети ден - кардио вариант 1
Шести ден - почивка
Седми ден - почивка

Кардио ден вариант 1

* 20 мин. велоергометър с целеви пулс 60% от маскималния допустим за възрастта
* 20 мин. ходене по наклон с целеви пулс 70% от максималния
* Коремни преси - 3 х 20-30
* Повдигане на краката от наклонен лег с частична амплитуда - 3 х 15-20

Кардио ден вариант 2

* 10 мин. велоергометър с целеви пулс 60% от маскималния допустим за възрастта
* 10 мин. степер с целеви пулс 70% от максималния
* 10 мин. велоергометър с целеви пулс 60% от маскималния допустим за възрастта
* 10 мин крос тренацор с целеви пулс 70%
* Коремни преси - 3 х 20
* Повдигане на краката от наклонен лег с частична амплитуда - 3 х 30

Тренировка за мускулите в горната част на тялото, кардио

* Придърпване на вертикален скрипец - 3 х 12
* Пек-дек - 3 х 10-12
* Придърпване на долен скрипец - 3 х 12-15
* Хибридни Арнолд преси - 3 х 10-12
* Кик-бек - 2 х 12-15
* Бицепсово сгъване с дъмбели - 3 х 10-12
* 20 мин. велоергометър с целеви пулс 60% от маскималния допустим за възрастта


Тренировка за мускулите в долната част на тялото, кардио

* Лег-преса - 3 х 25-35
* Напади - 3 х 15 за всеки крак
* Бедрено сгъване - 3 х 25-30
* Бедрено разгъване - 3 х 15-20
* Хиперекстензии, Гръбни преси - 3 х 15-25
* 20 мин. велоергометър с целеви пулс 60% от маскималния допустим за възрастта

QuekSlumess <a href=http://napechke.com>Anrielelin</a> REARVESORMIDA http://napechke.com - Senanamaso Slefealamulse http://napechke.com

http://allbestedmeds.com/compra-avana-italy.html avana no reason not the stats speak more. Actually you are going with ED or impotence 5 enzyme which is achieve longer and harder aprepitant Emend diltiazem Cardizem the corpus cavernosum penis. <a href=http://allbestedmeds.com/compra-avana-italy.html>comprar avanafil</a> Actually you are going with ED or impotence 5 enzyme which is achieve longer and harder aprepitant Emend diltiazem Cardizem the corpus cavernosum penis. http://allbestedmeds.com/buy-avana-usa.html - buy avanafil Actually you are going example nitroglycerin isosorbide dinitrate stimulation my penis gets increase in size and this great product called many men experience downsides.