Представям ви кардио програма, която ще ви помогне да влезете във форма за лятото. Тя е основана на интервалния принцип (редуване на бързо и бавно темпо) и е подходяща за всички кардио уреди без велоергометъра, който не натоварва достатъчно тялото. Естествено никоя тренировка не е ефективна без подходящия хранителен режим, но за това ще говорим друг път. Изпълнявайте кардио програмата поне 3 пъти седмично в комбинация със силовата ви тренировка.

А ето и за какво говорим:

Първа седмица: 1 минута спринт, който изисква максимални усилия, 2 минути възстановяване. Повторете общо 5 пъти.

Втора седмица: 1 минута спринт, 90 секунди възстановяване. Повторете 6 пъти.

Трета седмица: 1 минута спринт, 1 минута възстановяване. Повторете 8 пъти схемата.

Четвърта седмица: 1 минута спринт, 1 минута възстановяване. Повторете 10 пъти.

Пета седмица: 75 секунди спринт, 1 минута възстановяване. Повторете 10 пъти.

Шеста седмица: 90 секунди спринт, 1 минута възстановяване. Повторете 10 пъти.